簡単ダイエットで目指せ体重ー１０キロ

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手帳やノートにカロリーを記録していくのが、レコーディングダイエットですが、当然カロリーを知る必要があります。最近はファミレスやファーストフードでも、メニューにカロリーが載っていますので、自炊以外の場合はカロリーが載っていないか、メニューを探してみてください。
自炊の場合は下記にカロリー表を掲載しましたので、レコーディングの参考にして下さい。
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ごはん130ｇ（約1杯分）・180kcal
ロールパン1個（約30ｇ）・95kcal
ベーグル1個（約100ｇ）・260kcal
生うどん100ｇ・270kcal
そうめん100ｇ・356kcal
餅100ｇ（約2個分）・235kcal
クロワッサン1個(約50ｇ）・225kcal
生そば100ｇ・274kcal
ゆでうどん100ｇ・105kcal
スパゲティ100ｇ・378kcal
食パン6枚切1枚・145kcal
フランスパン1/4本(約60ｇ)・175kcal
乾そば100ｇ・344kcal
乾うどん100ｇ・348kcal